아침에 고구마와 통밀빵

아침에 고구마와 통밀빵
먹으려구요

고구마 + 통밀빵 조합은
특히 속이 예민하거나, 라면처럼 자극적인 음식이 부담될 때

고구마 찌고 있어요

🍠🍞 고구마 + 통밀빵 = 훌륭한 아침식사
✅ 1. 속 편하고 부담 없음
고구마는 소화가 편하고 위를 자극하지 않기 때문에
아침 공복에 딱 좋습니다.
✅ 2. 탄수화물 + 식이섬유 균형 좋음
고구마 → 천천히 소화돼서 오래 포만감 유지
통밀빵 → 식이섬유 풍부해 혈당 급상승 방지
→ 이 조합은 오전 내내 속이 든든합니다.
✅ 3. 칼로리는 낮고 영양은 높음
라면·빵·떡보다 칼로리는 낮은데
섬유질과 비타민은 훨씬 많아요.
🔍 이런 분들에게 특히 좋아요
아침에 배고프지만 속이 약한 분
다이어트 중이지만 아침 굶기 싫은 분
혈당 급하게 오르는 거 싫은 분
오래 배고프지 않게 만들고 싶은 분
💛 더 완벽한 아침으로 만드는 법(추천)
✔ 1) 단백질 하나 추가하면 훨씬 좋아짐
아침에 탄수화물만 먹으면 금방 배고파지는데,
아래 중 하나만 추가해도 균형 잡힌 완전식이 됩니다.
삶은 계란 1개
플레인 요거트 3~4스푼
두유 한 컵
닭가슴살 소량
단백질 요거트 작은 컵
✔ 2) 먹는 양 추천
고구마 작은 것 1개
통밀빵 1~2장
단백질 1개(계란/요거트 등)
이 정도면 오전 11시까지 든든하게 가요.
✔ 결론
고구마 + 통밀빵 = 충분히 아침식사로 아주 좋은 조합!
다만 단백질을 아주 조금만 더하면
건강·포만감· 좋아요